🔥 热量计算器

什么是热量计算器？

热量计算器是一款在线健康管理工具，能够根据您的性别、年龄、身高、体重和活动水平，科学计算您的基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE），并为您提供个性化的体重管理建议。无论您是想减肥、增肌还是维持体重，都可以通过本工具了解自己每日所需的热量，从而制定科学合理的饮食计划。

功能特点

• 精准计算：采用国际通用的Mifflin-St Jeor公式，计算结果准确可靠。
• 多维度评估：综合考虑性别、年龄、身高、体重和活动水平等因素。
• 活动水平分级：提供5种不同活动水平的详细对照，方便您选择。
• 体重管理建议：自动计算减重和增重的每日建议摄入热量。
• 实时计算：输入数据即时计算，无需等待，高效便捷。
• 隐私保护：所有数据在本地浏览器计算，不会上传服务器。

计算公式

本工具使用Mifflin-St Jeor公式计算基础代谢率（BMR），这是目前公认最准确的公式之一：

男性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) + 5

女性 BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(岁) - 161

每日总能量消耗（TDEE）= BMR × 活动系数

活动系数说明

• 久坐不动 (1.2)：几乎不运动，办公室工作为主。
• 轻度活动 (1.375)：每周轻度运动1-3天，如散步、瑜伽等。
• 中度活动 (1.55)：每周中等强度运动3-5天，如慢跑、游泳等。
• 高度活动 (1.725)：每周高强度运动6-7天，如有氧运动、力量训练等。
• 极高活动 (1.9)：专业运动员或从事重体力劳动的人。

如何使用？

1. 选择您的性别；

2. 输入您的年龄（岁）；

3. 输入您的身高（厘米）；

4. 输入您的体重（公斤）；

5. 选择您的活动水平；

6. 系统会自动计算您的BMR、TDEE和体重管理建议。